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ダイエット成功の秘訣!痩せやすいタイミング!


さてさて、ダイエットに励んでいる皆様。
ダイエットは目標体重を達成する事、
そして、その体重を維持する事までがダイエットでございます。

ダイエットをしても上手くいかない人や、これからダイエットをしようとしてる人、人間には痩せやすいタイミングがあります。
そのタイミングをしっかり知ることで、ダイエット成功へ近づきます!

そんな「痩せやすいタイミング」を3つご紹介!

1、食後より食前の方が痩せる
2、生理前より生理後の方が痩せる
3、夏より冬の方が痩せる

1、食後よりも食前に運動した方が痩せやすい。

キーポイントは血糖値です。

運動する時のエネルギーの源は血糖(血液中のブドウ糖)ですが
空腹時は血糖が少なく、エネルギーとして蓄えている脂肪を燃やそうとする為、
食前に運動することで、脂肪が優先的に燃焼され痩せやすくなります。

さらに、運動する事で糖や脂肪を蓄えている肝臓や内臓脂肪からエネルギーが引き出され
血糖値が上昇して、脳などが空腹ではないと感じて、空腹感もなくなります。

その為、運動後に食事の量も減ることで、理想的な腹八分で我慢できるといえます。
(空腹を我慢する方法として、ウォーキングなど軽い運動で空腹感を無くすことができます)

中でも、一番食前の運動にタイミングが良いのは【夕食前】だそうです。
一日活動してもっとも空腹感を感じる時間帯です。
また、運動後は脂肪燃焼もしていますし、身体も回復しようとしてますので、
運動後直ぐ食事ではなく、水分補給などしながら
30分~1時間程身体を落ち着かせ消化機能が回復した後に食事をしたほうがよいでしょう。

※朝起きて直ぐは水分が少ない状態の為、
ジョギングなどすると血管がつまったりしやすくなるとのことで、
朝食前の運動はあまりオススメできない。

オリンピックなどでも、夕方は好成績がでやすい時間帯とも言われていますし、
人間の身体が活動的になるのかもしれませんから、夕食前に自分に合った適度な運動、
そして、運動後30分~90分後に軽めの夕食を試してみてはどうでしょう。

 

2、女性は生理前よりも生理後の方が痩せやすい。

生理の周期で、痩せにくいや食事の量が変るなど、
体質の変化を感じている女性も多いかと思います。
その変化はまさに、女性ホルモンの影響だったのです。

生理前の約10日間。
妊娠や出産の為に、脂肪(主に皮下脂肪)を蓄えようとする働きがある
プロゲステロンが増える。その為、この期間は太りやすい。

生理後~約10日間
内臓脂肪を小さくする働きがあるエストロゲンが増える。その為、この期間は痩せやすい。

集中してダイエットをするなら、生理後~10日間の間に
じっくり痩せるように身体に無理の無いダイエットを行ってください。

そして、生理前の10日間は脂肪を蓄えやすいので、
ここでも食べすぎないようにバランスよい食事を心がけましょう。
※脂肪を蓄えやすいからと偏った食事や食べないという方法は、
ホルモンバランスを崩す可能性がありますので注意が必要です。

 

3、夏より冬の方が痩せやすい

熱い夏、食欲も減って汗も沢山かいて、いかにも痩せやすいイメージかもしれませんが、
むしろクーラーなどで冷えたり基礎代謝は低下、気温差などからだの負担は大きく、
疲れも溜めやすく痩せにくいのです。

冬は外気温が低い為、体温を維持しようと代謝が上がりやすい。

その為、冬の方が運動や食事制限をすると夏よりも痩せやすい。

まさに気温と基礎代謝のグラフを見ればわかるように、
寒い季節の方が基礎代謝が上がりやすいのです。
kisokiondate

これからの季節はダイエットには最適の季節になりますから、
来年に向けてしっかりシェイプアップしましょう。
お正月太りも乗り越えられるように!

 

まとめ

ダイエットには複数のダイエット法を併用した方が効果がでやすくなりますし、
長く続けやすいダイエットを心がけましょう。

また、食事制限等にかんしてはカロリーを気にするより、
胃腸にも優しい「ゆる断食」といわれる8時間ダイエット
10時間ダイエットをあわせてもいいかもしれません。

バランスの良い食事と適度な運動とストレス解消を心がけ、
痩せやすいタイミングも合わせてダイエットを成功させましょう。


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